Seks tahan lama merupakan salah satu cara untuk mencapai kepuasan dan kenikmatan seksual. Tidak sedikit pasangan yang mencoba beragam cara agar hubungan intim berlangsung lama. Ingin tahu caranya? Nah, beberapa tips berikut ini bisa Anda dan pasangan coba lakukan.
Durasi seks umumnya berlangsung sekitar 7–13 menit. Meski demikian, durasi saat berhubungan intim dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari usia, kelelahan, hingga kondisi emosional seperti stres, depresi, dan gangguan cemas.
Selain itu, kondisi kesehatan tertentu, misalnya gangguan hormon dan disfungsi ereksi, juga dapat memengaruhi durasi seks.
Tips agar Hubungan Seks Tahan Lama
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda dan pasangan lakukan agar durasi seks tahan lama:
1. Menghentikan seks saat akan ejakulasi
Pria dapat melakukan teknik edging atau menghentikan penetrasi sejenak selama 30 detik saat merasa akan ejakulasi, lalu kembali melanjutkan penetrasi ketika sensasi akan ejakulasi berkurang. Teknik ini dapat diulang beberapa kali selama berhubungan intim untuk memperpanjang durasi hubungan seks.
2. Menekan kepala penis saat ingin ejakulasi
Tips seks tahan lama dan aman berikutnya adalah dengan menekan kepala penis ketika merasa ingin ejakulasi sampai ereksi mereda. Ulangi cara ini beberapa kali sebelum ejakulasi.
3. Menerapkan gaya hidup sehat
Menerapkan pola hidup sehat, seperti berhenti merokok, menjaga berat badan, dan berolahraga secara rutin sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh. Dengan stamina tubuh yang terjaga, hubungan seks pun akan bertahan lama.
4. Melakukan senam Kegel
Senam Kegel merupakan senam yang mudah dilakukan dan bermanfaat untuk memperkuat otot panggul. Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, senam Kegel dinilai dapat meningkatkan kinerja organ seksual.
5. Meningkatkan asupan zinc
Zinc bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan, seperti tiram, daging, dan sereal. Mineral ini sangat baik dalam mencegah terjadinya disfungsi seksual dan penurunan kadar hormon testosteron pada pria. Zinc juga baik untuk memperbaiki kualitas sperma dan meningkatkan kesuburan.
6. Mengonsumsi makanan sehat
Konsumsi bawang putih, pisang, cabai, paprika, telur, dan makanan yang mengandung omega-3 dan vitamin B1 dapat memperlancar aliran darah ke penis. Hal tersebut bisa membuat penis berereksi dengan mudah dan tahan lama.
7. Mengonsumsi obat medis atau herba
Mengonsumsi obat medis sildenafil atau obat herba, seperti yohimbine, ginseng merah korea, epimedium, pasak bumi, dan ginkgo biloba, juga bisa menjadi solusi agar seks tahan lama.
Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda ingin mengonsumsi obat atau suplemen agar hubungan seks tahan lama. Berbagai obat atau suplemen tersebut bisa saja menimbulkan efek samping berbahaya atau kurang cocok dikonsumsi oleh orang dengan kondisi medis tertentu.
8. Berkonsultasi ke psikolog atau psikiater
Salah satu faktor yang memengaruhi seks tahan lama adalah faktor psikis, misalnya depresi dan stres berat. Oleh karena itu, Anda atau pasangan dapat berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mengatasi stres, rasa cemas, atau masalah psikis lain yang mengganggu kemampuan seksual.
Selain itu, jangan lupa untuk menjalin komunikasi yang baik dengan pasangan agar mencapai keharmonisan dan kepuasan seksual bersama.
Jika Anda dan pasangan mengalami kendala untuk mencapai seks tahan lama, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog. Dokter atau psikolog akan melakukan pemeriksaan, mencari tahu penyebabnya, dan memberikan penanganan yang sesuai.
Ditinjau oleh: dr. Airindya Bella
Referensi
Schisterman, et al. (2020). Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment A Randomized Clinical Trial. JAMA, 323(1), pp. 35–48.
Myers, C. & Smith, M. (2019). Pelvic Floor Muscle Training Improves Erectile Dysfunction and Premature Ejaculation: a Systematic Review. Physiotherapy, 105(2), pp. 235–243.
Harvard Health Publishing Harvard Medical School (2022). 11 Ways to Help Yourself to A Better Sex Life.
Mayo Clinic (2022). Erectile Dysfunction: Viagra and Other Oral Medications.
Healthline Editorial Team. Healthline (2023). How to Last Longer in Bed, Naturally.
Healthline Editorial Team. Healthline (2022). 10 Ways For Men to Improve Sexual Performance.
Santos-Longhurst, A. Healthline (2019). How Long Should Sex Really Last?
International Society for Sexual Medicine. What is Premature Ejaculation?
Gilmour, P. Net Doctor UK (2020). How Long Should Sex Really Last?
Gordon, K. Net Doctor UK (2019). 11 Tips to Delay Ejaculation and Enjoy Great Sex.
Lehmiller, J.H. Psychology Today (2020). 4 Tips for Improving Your Sex and Love Life During Lockdown.
Murray, S.H. Psychology Today (2020). How to Maintain Sexual Satisfaction in Relationships.
Kennard, J. Verywell Health (2022). Techniques for Preventing Premature Ejaculation.
WebMD (2022). Premature Ejaculation.
